RETREAT THIỀN Lắng lại để trở về với mình

Hai ngày sống chậm tại Làng Mô Retreat. Cùng nhóm nhỏ làm quen với thiền, đi bộ giữa thiên nhiên và dành một khoảng nghỉ cho chính mình.

Tìm hành trình phù hợp

Retreat thiền

Một khoảng dừng để sống chậm và có mặt

Đối tượng

Người trưởng thành từ 18 tuổi · Cá nhân và nhóm nhỏ · Người mới bắt đầu

Thời lượng

2 ngày 1 đêm

Hình thức

Nhóm tối đa 16 người · Thực hành có hướng dẫn

Thời gian

24–25/10/2026 · Thứ Bảy và Chủ nhật

Địa điểm

Làng Mô Retreat

Một khoảng dừng cho tâm trí

Giữa thiên nhiên an yên

Giữa không gian xanh của Làng Mô Retreat, hai ngày thiền là dịp để bạn tạm rời những đầu việc liên tục và dành sự chú ý cho trải nghiệm đang có mặt. Hành trình diễn ra trong nhóm tối đa 16 người, với nhịp đủ chậm để bạn có thời gian làm quen, thực hành và nghỉ.

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách lựa chọn tư thế dễ chịu và quan sát hơi thở tự nhiên. Các phiên ngồi yên ngắn đan xen với đi bộ, chuyển động nhẹ, bữa ăn chậm và ghi chép. Người mới có thể tham gia theo khả năng của mình, đổi tư thế hoặc nghỉ khi cần.

Nguyễn Mai Phương phụ trách nhịp hành trình và phần ứng dụng vào đời sống; Nguyễn Bảo Trâm hướng dẫn quan sát hơi thở, thư giãn; Trần Thanh Tâm đồng hành trong các buổi chuyển động nhẹ. Mỗi người có thể trao đổi riêng và lựa chọn mức độ chia sẻ với nhóm.

Chương trình gồm một đêm lưu trú, bốn bữa ăn và các hoạt động theo lịch. Trước khi tham gia, hãy chia sẻ nhu cầu ăn uống, đi lại và những hỗ trợ bạn cần. Nếu có vấn đề sức khỏe hoặc đang được điều trị, hãy trao đổi về mức độ phù hợp với chuyên viên y tế đang theo dõi bạn.

Những thực hành để trở về hiện tại

Bắt đầu từ điều giản dị

Mỗi hoạt động là một cách làm quen với sự chú ý. Thực hành ngắn, có khoảng nghỉ và có thể điều chỉnh theo khả năng của người tham gia.

Ngồi yên và chú ý hơi thở

Lựa chọn tư thế ngồi phù hợp, quan sát hơi thở tự nhiên và nhận ra khi sự chú ý đi xa. Bạn có thể đổi tư thế hoặc nghỉ thay vì cố gắng chịu đựng.

Đi bộ chậm trong thiên nhiên

Chú ý từng bước chân, nhịp chuyển động và những điều đang hiện diện xung quanh. Hoạt động đi bộ được điều chỉnh theo địa hình, thời tiết và khả năng di chuyển.

Lắng nghe cơ thể

Làm quen với việc quan sát cảm giác cơ thể, xen kẽ những chuyển động nhẹ và khoảng nghỉ. Học cách nhận ra điều gì đang dễ chịu hoặc cần được điều chỉnh.

Một bữa ăn có sự chú ý

Dành một khoảng trong bữa ăn để nhận biết hương vị, nhịp ăn và cảm giác của mình. Thực đơn được trao đổi riêng theo điểm nghỉ và nhu cầu ăn uống.

Khoảng yên và ghi chép

Dành thời gian đọc, ngồi nhìn thiên nhiên hoặc viết vài dòng về trải nghiệm. Chia sẻ là lựa chọn cá nhân; bạn không cần kể những điều riêng tư trước nhóm.

Hành trình thực hành

Bốn nội dung kết nối từ làm quen đến ứng dụng. Thứ tự và thời lượng được điều chỉnh cho từng hành trình; bạn không cần đạt một trạng thái hay kết quả giống người khác.

Tìm một điểm bắt đầu dễ chịu

Hiểu cách tham gia retreat và lựa chọn cách thực hành phù hợp với mình.

Mục tiêu

Nhận biết nhu cầu và mong đợi cá nhân.
Biết cách lựa chọn tư thế, nghỉ và yêu cầu hỗ trợ.

Phương pháp

Trao đổi mở đầu cùng người hướng dẫn.
Làm quen với các tư thế ngồi, đứng và đi bộ.
Thử một khoảng quan sát ngắn.

Kết quả đạt được

Biết một cách bắt đầu thực hành và giới hạn cần tôn trọng.
Hiểu rằng nghỉ hoặc đổi tư thế là một phần của hành trình.

Nội dung chi tiết

Mong đợi, nhịp sinh hoạt và những điều cần lưu ý trước buổi thực hành.

Tư thế dễ chịu; cách tham gia mà không so sánh với người khác.

Quy ước về khoảng yên, điện thoại và sự riêng tư trong nhóm.

Có mặt cùng hơi thở và bước chân

Khám phá những điểm tựa gần gũi để đưa sự chú ý trở lại hiện tại.

Mục tiêu

Làm quen với việc quan sát hơi thở tự nhiên.
Nhận ra khi sự chú ý đi xa và thử quay lại nhẹ nhàng.

Phương pháp

Thực hành ngồi yên trong khoảng ngắn.
Đi bộ chậm trên cung đường phù hợp.
Xen kẽ hướng dẫn, trải nghiệm và nghỉ.

Kết quả đạt được

Nhận biết một hoặc hai điểm tựa phù hợp cho sự chú ý.
Có thể thử lại một thực hành ngắn theo nhịp của mình.

Nội dung chi tiết

Quan sát hơi thở tự nhiên, không ép nhịp hoặc nín thở.

Cảm nhận bước chân, chuyển động và âm thanh xung quanh.

Nhận ra xao nhãng; quay lại mà không tự phê bình.

Lắng nghe trải nghiệm của mình

Dành khoảng yên để nhận biết cảm giác, suy nghĩ và nhu cầu đang có mặt.

Mục tiêu

Tập gọi tên trải nghiệm bằng ngôn ngữ đơn giản.
Nhận ra khi cần nghỉ, thay đổi hoạt động hoặc trao đổi.

Phương pháp

Quan sát cơ thể trong tư thế dễ chịu.
Chuyển động nhẹ và bữa ăn có sự chú ý.
Ghi chép cá nhân; trao đổi khi muốn.

Kết quả đạt được

Có vài ghi nhận về nhịp sống và nhu cầu của bản thân.
Biết cách diễn đạt điều mình cần với người hướng dẫn.

Nội dung chi tiết

Phân biệt điều đang quan sát với cách mình diễn giải về nó.

Tôn trọng giới hạn cơ thể và lựa chọn nghỉ.

Ghi lại điều dễ chịu, khó khăn và điều muốn tiếp tục khám phá.

Chọn một nhịp thực hành cho đời sống

Chuyển điều đã trải nghiệm thành một việc nhỏ, vừa sức và có chỗ trong ngày.

Mục tiêu

Lựa chọn một thực hành có thể tiếp tục.
Xác định thời điểm và cách điều chỉnh khi lịch sống thay đổi.

Phương pháp

Tổng kết bằng ghi chép và trao đổi.
Thử một thực hành ngắn theo lựa chọn cá nhân.
Lập một kế hoạch đơn giản cho tuần đầu sau retreat.

Kết quả đạt được

Mang về một lựa chọn thực hành rõ ràng, không đặt mục tiêu quá sức.
Biết quan sát trải nghiệm và điều chỉnh nhịp duy trì.

Nội dung chi tiết

Một thời điểm, một thực hành và một cách nhắc nhớ phù hợp.

Dành chỗ cho khoảng dừng trong công việc và sinh hoạt.

Nhìn lại điều đã thử; tiếp tục hoặc điều chỉnh thay vì tự gây áp lực.

Hai ngày trở về với sự tĩnh tại

2 ngày 1 đêm

Từ 09:30 ngày 24/10 đến 13:30 ngày 25/10/2026 tại Làng Mô Retreat. Các phiên thực hành ngắn đan xen nghỉ ngơi, ăn uống và thời gian riêng. Nhóm tối đa 16 người; hoạt động ngoài trời có thể điều chỉnh theo thời tiết.

Thời gian